دليل للتخلّص من عادة التدخين

بإمكانك الإمتناع!

من شأن هذا الدليل أن يساعدك على مواجهة رغبة معاودة التدخين.

إستخدمه كلّما آحتجت إلى بعض الدعم المعنوي.

التأقلم مع الإمتناع

إصابتك بعوارض الإمتناع دليل عافية، فهذا يعني أنّ جسدك يتأقلم مع وضعه الجديد ويتخلّص من المواد الكيميائيّة التي تخلّفها السجائر. تختلف الفترة التي تظهر فيها عوارض الإمتناع من شخص لآخر، لكنّها تختفي بشكل عام في غضون 15 يوماً.

عوارض الإمتناع

لا تهلع! فقلّة من الناس تعاني من جميع عوارض الإمتناع المدرجة أدناه. كما أنّ هذه العوارض لا تصيب الفرد في آن واحد.

الدوار، يعني أنّ جسدك يتكيّف مع كميّة الأوكسجين الإضافيّة التي يمتصّها. إنتظر بضعة أيام ويزول هذا الدوار.

الصداع، ينتج عن عودة ضغط دمك إلى معدّله الطبيعي ويفترض أن يزول بعد حوالي ثلاثة أيام من تاريخ الإمتناع.

الإحساس بوخز خفيف، آلام العضلات، التعرّق والإرتجاف من الدلائل التي تشير إلى تحسّن في الدورة الدمويّة، كما يحصل عندما تحرّك أحد أعضائك المصاب بالتنميل. لكن هذه المشاكل تزول عادةً بعد مضي أسبوعين.

الإضطرابات الهضميّة، الإمساك، الغثيان، الإضطرابات المعدية والإسهال عوارض نادراً ما تدوم أكثر من أربعة أيام.

تغيّر نظام النوم ينبغي أن يزول في غضون أسبوعين.

السعال يعني أنّ رئتيك تتخلّصان من القطران والمخاط. فتذكّر أنّ خروج هذه المواد أفضل بكثير من بقائها في جسدك.

رغبة معاودة التدخين ستتضاءل تدريجيًّا. فإذا ما لاحظت الفترات التي تشعر فيها بهذه الرغبة، تبيّن أنّها أقل توتراً وحدّةً.

واجه رغبة معاودة التدخين

لمواجهة رغبة معاودة التدخين، لاسيما خلال ال48 ساعة الأولى، إتبع النصائح التالية:

أخّر فتح العلبة أو إشعال السيجارة خمس دقائق، ترى أنّ حافز التدخين قد زال.

خذ نفساً بطيئاً وعميقاً كي تهدأ.

إشرب الماء وارشفه ببطء. فهو مجاني، مفيد للصحة ويصرفك عن التدخين.

أشغل نفسك بأمور أخرى كي لا تفكر بالتدخين: أعزف الموسيقى، تنزّه، تحدّث مع صديقك عبر الهاتف… والأهم أن تشغل يديك دوماً، أكان ذلك بالرسم، العبث بالمفاتيح أو المسبحة، حلّ الكلمات المتقاطعة أو الألغاز، أو ممارسة هواية أو رياضة معيّنة كالإعتناء بالحديقة، الخياطة أو الحياكة.

كافئ نفسك كلما تغلبت على رغبة التدخين

معاودة التدخين

إذا لم تقاوم رغبة تدخين سيجارة، تذكر أنك لم تفشل. فخسارة معركة لا تعني خسارة الحرب، والأخطاء فرصة لتتعلم درساً. لا تبدد الجهد على لوم نفسك بل استمر في محاولة الإمتناع.

أنظر في الأسباب التي جعلتك تدخن، وجد وسائل تمنعك عن ذلك في المستقبل.

فكر مجدداً بالأسباب التي تدفعك إلى التخلي عن التدخين، وجدد تصميمك على النجاح.

تذكّر النصائح الأربع

تعمّد التأخير، تنفّس بعمق، إشرب المياه، أشغل نفسك بأمور أخرى.